2020年這個(gè)寒假，特別不一樣!四川省高中學(xué)校金堂中學(xué)校邀您同舟共濟(jì)，以‘心’戰(zhàn)‘疫’”我們第一次認(rèn)識(shí)一種病毒叫做“新型冠狀病毒”!我們第一次知道肺炎疫情可以來(lái)得這樣兇猛!我們第一次體會(huì)到，寒假可能有個(gè)加長(zhǎng)版!我們更是第一次在家宅這么長(zhǎng)的時(shí)間，不能出門(mén)!面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的疫情，我們?cè)撊绾巫瞿?

　　宅在家里，就是對(duì)社會(huì)最大的貢獻(xiàn)!

　　問(wèn)：非常時(shí)期，居家的金中學(xué)生和家長(zhǎng)的心理狀態(tài)怎么樣呢?

　　2月6日，學(xué)校心理健康教研組老師通過(guò)發(fā)放《2020年抗疫居家調(diào)查問(wèn)卷》，收到了2220份(學(xué)生2158，家長(zhǎng)62)答卷。數(shù)據(jù)會(huì)說(shuō)話，讓我們來(lái)一起看看吧!

　　題目：寒假居家生活中，你或你的家長(zhǎng)經(jīng)常有哪些煩惱?[多選題]

　　文字描述題：在生活方面，你或家人有什么困擾嗎?(高頻詞分析)

　　大多數(shù)人覺(jué)得對(duì)生活無(wú)影響(無(wú)、沒(méi)有：928人)

　　部分人覺(jué)得外出不便(432人)

　　部分人覺(jué)得物資缺乏，尤其是口罩(131人)

　　部分人擔(dān)心疫情擴(kuò)散(123人)

　　文字描述題：在學(xué)習(xí)和工作方面，你或家人有什么困擾嗎?(高頻詞分析)

　　大多數(shù)人覺(jué)得對(duì)學(xué)習(xí)和工作沒(méi)有太大困擾(1016)

　　有492人存在擔(dān)心(對(duì)父母工作、不能按時(shí)開(kāi)學(xué)、影響學(xué)習(xí)、影響高考：)

　　題目：在心理方面，你或家人有什么困擾嗎?(高頻詞分析)

　　有75人覺(jué)得作業(yè)多，在家效率低。

　　大部分人覺(jué)得無(wú)或沒(méi)有困擾(1110人)

　　有188人擔(dān)心疫情發(fā)展。

　　有98人感到焦慮(包括被傳染和高考)，有44人感到煩躁(尤其不能出門(mén))

　　從數(shù)據(jù)可以看到咱們四川人在面對(duì)疫情時(shí)良好的心理狀態(tài)，從5·12地震，再到最近的2·3青白江地震，作為段子手的四川人將這種樂(lè)觀的精神展現(xiàn)得淋漓盡致。我們用自己強(qiáng)大的修復(fù)力和豁達(dá)的精神面對(duì)著一切挑戰(zhàn)。

　　同時(shí)，我們也看到在面對(duì)疫情時(shí)，我們可能會(huì)出現(xiàn)的各種身心反應(yīng)：

　　認(rèn)知上：害怕自己或家人被感染;擔(dān)心疫情難以控制;擔(dān)心物資短缺;久居家中，外出不便，感到無(wú)聊等。

　　身體上：久居家中，運(yùn)動(dòng)不便，不舒適，身體素質(zhì)減弱等。

　　情緒上：擔(dān)心，焦慮，無(wú)聊，煩躁，易怒，壓抑等。

　　行為上: 反復(fù)查閱疫情信息，生活無(wú)規(guī)律，沉迷手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)，生活懶散，機(jī)體活動(dòng)大量減少等。

　　問(wèn)：面對(duì)疫情，我們可以怎樣積極應(yīng)對(duì)呢?

　　Tip1：反應(yīng)正常化，接納現(xiàn)狀。

　　前文講了面對(duì)疫情可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)，這些都是正常嘞，甚至在一定程度還有良好促進(jìn)作用，比如讓我們宅在家，回避危險(xiǎn)。隨著疫情的緩解，這些反應(yīng)也會(huì)慢慢消失，大家莫要反應(yīng)過(guò)度。

　　所以，同學(xué)們要好好踐行科學(xué)防疫：

　　1. 堅(jiān)持“宅、戴、洗”：少外出，戴口罩，勤洗手，多通風(fēng)。

　　2.從官方渠道了解疫情信息，不信謠、不傳謠，科學(xué)看待疫情，相信政府，相信學(xué)校，一切措施都是為了大家的安全，做到能做的事情。

　　3.照顧自己，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，也鼓勵(lì)身邊的人，堅(jiān)定信心，團(tuán)結(jié)一致。

　　Tip2：關(guān)懷自己，建設(shè)樂(lè)觀情緒

　　面對(duì)疫情，我們要保持樂(lè)觀的心態(tài)，適當(dāng)關(guān)注疫情信息，避免信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以多關(guān)注一些積極的信息，因?yàn)闃?lè)觀能增強(qiáng)人的免疫力。

　　每天居家，我們可以試著這樣做：

　　三件積極事件：與父母分別寫(xiě)下三件對(duì)方在一天中做得比較好的地方或?yàn)榧彝プ龅呢暙I(xiàn)，然后念給對(duì)方聽(tīng)。

　　生活中的小確幸：寫(xiě)下自己每天有哪些小確幸，比如受到了贊賞，獲得了哪些新技能，產(chǎn)生了哪些新體驗(yàn)。記住，挖掘自己做得好的，而不是只盯著缺點(diǎn)。

　　連續(xù)一周每天抽10-15分鐘練習(xí)“樂(lè)觀寫(xiě)作”，即樂(lè)觀地、滿懷希望地、詳細(xì)地寫(xiě)下疫情過(guò)去后或未來(lái)某個(gè)時(shí)間你會(huì)做的事情，憧憬美好的未來(lái)，體驗(yàn)想象和希望帶來(lái)的幸福感。

　　(可以分享回復(fù)到后臺(tái)，我們會(huì)將大家的想法匿名推送出來(lái)哦~~)

　　Tip3：管理自己，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)和休閑

　　1. 調(diào)整作息，保證飲食和充足的睡眠，提高免疫力，建立居家防疫秩序感。

　　2.做好學(xué)習(xí)計(jì)劃，跟隨學(xué)校作息節(jié)奏，可輔以羅列To-do清單，番茄鐘等應(yīng)用提高學(xué)習(xí)效率。該學(xué)的時(shí)候?qū)W，該耍的時(shí)候耍。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，居家運(yùn)動(dòng)可采用溫和版，比如瑜伽，室內(nèi)乒乓，平板支撐，實(shí)在不行祭出神器——每天來(lái)幾遍《時(shí)代在召喚》廣播體操，保管你不會(huì)成為肥宅。

　　4.嘗試做生涯規(guī)劃：利用網(wǎng)絡(luò)搜索，向?qū)W長(zhǎng)學(xué)姐請(qǐng)教，電話、網(wǎng)絡(luò)訪談?dòng)H友、父母等方式，深入了解自己感興趣的大學(xué)、專(zhuān)業(yè)、職業(yè)的現(xiàn)狀、發(fā)展前景。

　　問(wèn)：面對(duì)疫情，我們可以得到哪些成長(zhǎng)呢?

　　疫情帶給我們一些壓力，但是在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)中，我們可以停下來(lái)思考自己的變化，接納這些變化，也可以整合自身的資源，擁有這些收獲：

　　1.珍惜生命，敬畏自然。

　　2. 更加注重健康與衛(wèi)生習(xí)慣。

　　3.學(xué)會(huì)安靜，學(xué)會(huì)與自己相處，讓內(nèi)在的自己得到成長(zhǎng)。

　　4.增加了和家人相處的時(shí)間，多交流聊天，彼此陪伴，發(fā)現(xiàn)不一樣的家人。

　　5.培養(yǎng)自己的自控能力。

　　看到這么多的收獲，心頭是不是沒(méi)得那么慌了呢，咱們四川人的自我修復(fù)能力又將上一個(gè)臺(tái)階了~

　　問(wèn)：面對(duì)疫情，我們能怎樣求助呢?

　　遇到困難尋求專(zhuān)業(yè)支持!如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過(guò)兩周以上，別怕，你可以聯(lián)系學(xué)校心理健康老師，或者盡快就醫(yī)。

　　1.難以入睡或易驚醒，持續(xù)的睡眠質(zhì)量差;

　　2.較長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)驚恐不安，失去安全感;

　　3.對(duì)自己或是其他任何人失去信心;

　　4.感覺(jué)無(wú)助、感覺(jué)空虛、情緒持續(xù)低落;

　　5.感覺(jué)自己變得遲鈍及麻木;

　　6.感覺(jué)自己不想和他人交流，變得內(nèi)向，感覺(jué)非常孤獨(dú)。

　　以上就是四川省高中學(xué)校金堂中學(xué)校為大家整理的抗疫期間如果調(diào)整心理問(wèn)題，如果對(duì)學(xué)校有任何疑問(wèn)都可以撥打電話進(jìn)行咨。

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